Podem criar problemas de auto-estima e confiança por serem difíceis de gerir. Como são estas relações e como lidar com elas?

Quando funcionam, são para a vida. Mas há casos em que a cumplicidade e o companheirismo entre amigos dá lugar ao ciúme, à inveja, à negatividade e ao mal-estar geral numa interação que se queria estável e saudável. São assim as relações de amizade tóxicas que, além de disfuncionais e difíceis de gerir, trazem consequências à vida dos intervenientes que se veem num círculo vicioso de culpabilização e frustração por estarem numa amizade que parece não dar certo.

Mas como lidar com uma relação tóxica e quais as consequências físicas e emocionais? Segundo a psicóloga Sofia Taveira, é importante que, numa primeira análise, se olhe para os dois lados. A ideia é identificar não só a pessoa mais tóxica, mas também a que assume uma atitude mais passiva — que geralmente está associada a “questões de falta de confiança ou de baixa auto-estima”.

Mas apesar de existirem vários sinais que denunciam uma relação de amizade tóxica, a psicóloga não tem dúvidas de que a característica principal é a presença de “comportamentos inadequados entre os membros ou intervenientes da relação”. Mas há muitas mais de igual importância, como explicou à MAGG.

1. Quando não há reciprocidade na relação

“Quando o pedir algo é uma regra e não uma exceção, quando falar é mais comum do que ouvir ou quando existem problemas e esse amigo nunca está lá para apoiar o outro”, são só algumas formas de identificar uma relação tóxica. Se todos estes fatores se verificarem de forma constante, a psicóloga não tem dúvidas de que se está perante um caso “totalmente oposto ao de uma uma verdadeira amizade onde a reciprocidade está presente”.

2. Há uma desvalorização das conquistas

Neste tipo de relações, diz Sofia Taveira, existe muito o hábito de criticar, ainda que de forma subtil, o outro amigo sem que esse perceba que o intuito da crítica é o de o diminuir ou retirar importância às suas conquistas. “A ironia é muito usada e aquilo que para uma pessoa é um grande feito, para a outra é apenas algo comum e não tão importante”, revela a psicóloga.

É também normal que, nestas situações, exista uma sensação constante de afastamento gradual que decorre da falta de vontade de falar livremente sobre vários assuntos.

3. Quando os outros amigos não servem e têm sempre defeitos

Este ponto está relacionado com o anterior. Uma relação pode revelar-se tóxica quando uma das partes começa a tecer comentários depreciativos em relação aos outros conhecidos do seu amigo. De repente, parece que todos os outros têm defeitos e nenhum é suficientemente bom para ser seu amigo. Quando isto começa a acontecer, Sofia Taveira explica que é por uma questão de falta de confiança e de necessidade de querer aquela pessoa só para si.

“Quando começa a ser recorrente ouvir vários comentários depreciativos em relação aos seus outros amigos, isto revela uma tendência do amigo tóxico em isolar quem ele quer só para si. Possivelmente outros amigos e até membros da família já se queixaram disso mesmo”, pelo que é necessário estar atento ao feedback vindo de outras pessoas que, à partida, serão externas à relação.

4. Não pode fazer nada sem que seja copiado

É outros dos sinais mais importantes: sentir que perde a sua identidade e tudo aquilo que o torna único quando um dos seus amigos faz tudo igual a si. Seja comprar um carro novo, uma camisola nova, mudar de casa, ou até adotar um estilo totalmente diferente. Seja o que for que faça, é muito provável que, caso esteja numa relação tóxica, o seu amigo o tente copiar.

Apesar de bizarro e desconfortável, este comportamento tem uma explicação e está até muito ligado à forma como o seu amigo o critica. “Nestes casos complexos, as críticas devem-se também ao sentimento de querer aquilo que a pessoa tóxica não tem”, e que tenta ter através da cópia.

5. Quando o amigo só serve como distração

Quando numa relação o amigo só serve para momentos divertidos ou para ajudar a esquecer os problemas, então também se trata de uma relação disfuncional onde o foco está no “amigo das fugas”. Segundo Sofia Taveira, estas relações de amizade são tóxicas quando apenas servem para “sair à noite ou para quebrar regras e serem usadas para encobrir traições ou mentiras”.

6. Falar mal dos outros é o único elo de ligação

Outro dos sinais é quando o único elo de ligação entre duas pessoas numa relação é a crítica constante à vida dos outros. “Falar mal, criticar de forma pejorativa, fofocar sobre a vida alheia ou reclamar sobre tudo e todos acaba por ser a única coisa que os unes”, e a psicóloga defende que essa é uma relação que, com o tempo, vai ficando marcada pela negatividade.

7. Sente-se fraco e sem energia depois de estar com esse amigo

Fica cansado, irritado ou sem forças depois de estar ou conversar com um amigo? É outro dos sinais que merece atenção e cujo significado pode ser difícil de entender, segundo Sofia Taveira.

“Aqui a empatia inconsciente para com o outro é o que ressalta, e há tendência para entregar de forma instintiva a sua energia à outra parte da relação”, e diz a psicóloga que isso é motivo mais do que suficiente para se sentir desgastado e sem forças — como se a sua energia tivesse sido sugada. Além disso, pode também verificar-se a existência de sintomas depressivos, como tristeza e melancolia que decorrem de uma má relação entre as duas partes.Evita responder ao amigo e chega mesmo a ignorá-lo

8. Evita responder ao amigo e chega mesmo a ignorá-lo

A sua relação de amizade pode tornar-se tão insatisfatória e difícil de gerir que não vê outra saída a não ser deixar de responder às mensagens do seu amigo, e ignorá-lo. É uma reação normal que, considera a psicóloga, geralmente decorre depois de várias conversas dominadas por conflitos e chatices de onde já não espera nada de bom.

Um dos sinais de que isso está a acontecer, continua, é quando sente alguma irritação ao ver no ecrã do seu telemóvel uma mensagem dessa pessoa. Entre responder e ignorar, geralmente escolhe não responder.

“Provavelmente prevê uma conversa com um número infinito de problemas, chatices e pessimismos porque isso já aconteceu antes e no final sentia-se sempre tão inútil e pesado quanto um balde do lixo atolado, porque serviu apenas para ouvir os problemas da outra pessoa.”

Como lidar com uma relação disfuncional e tóxica?

Depois de identificados os problemas, é necessário que cada interveniente perceba o papel que está a desempenhar dentro da relação visto que é uma ligação que é mantida e sustentada por dois elementos. Por isso, diz Sofia Taveira que é muito importante que se entenda os dois lados da história.

A solução passa, quase sempre, pelo diálogo. Tentar perceber porque é que este tipo de atitudes acontecem é fundamental para que não se venham a repetir e só depois se deve “estabelecer regras e limites na relação” durante uma conversa franca e aberta. Caso não haja concordância e tudo pareça não mudar, o passo seguinte passa por seguir em frente e perceber que ensinamentos pode retirar deste tipo de relações para as evitar no futuro.

Porém, a psicóloga reconhece que pode ser muito difícil sair de relações tóxicas e, nesse caso, é imperativo que se procure ajuda profissional. O objetivo é sinalizar o que potencia esse tipo de dependência e incapacidade de quebrar laços e “obter ferramentas e estratégias que permitam cultivar relações saudáveis no futuro.”

Quais são os sintomas físicos e psicológicos causados por uma relação de amizade tóxica?

Baixa auto-estima
Questões sobre si próprio e sobre os seus projetos, provocando falta de confiança
Ansiedade
Tristeza e angústia
Dores de cabeça
Dores de estômago e intestinos
Sono irregular
Sintomas frequentes de cansaço
Choro fácil
Pensamentos negativos

Artigo publicado em MAGG.pt